سبک زندگی سالم

6 توصیه برای پیشگیری از بروز سکته مغزی

سکته مغزی یکی از بزرگترین عوامل مرگ و میر و بروز ناتوانی‌های جسمی است. این اتفاق برای همه و در هر سنی ممکن است رخ دهد. به همین دلیل پیشگیری از آن برای همه امری ضروری به نظر میرسد. 6 توصیه دانشگاه هاروارد برای جلوگیری از وقوع سکته مغزی به شرح زیر است:

کنترل فشار خون

فشار خون بالا مهمترین عامل بروز سکته مغزی است که خطر آن برای زنان و مردان یکسان می‌باشد. چک کردن مداوم و درمان فشار خون بالا بسیار اهمیت دارد. برای کنترل فشار خون می توان اقدامات زیر را انجام داد:

  • کم کردن نمک در رژیم غذایی
  • دوری جستن از مواد غذایی با کلسترول بالا، مانند برگرها، پنیر و بستنی
  • خوردن چهار یا پنج عدد میوه در روز، 2 الی 3 وعده ماهی در هفته، مصرف لبنیات کم چرب و غلات کامل
  • ورزش بیشتر، حداقل 30 دقیقه فعالیت در روز
  • ترک کردن سیگار

کاهش وزن

چاقی و اضافه وزن از دیگر دلایل منجر به بروز سکته مغزی است. اگر وزن شما بالاست تلاش کنید تا وزن خود را کاهش دهید. می توانید اقدامات زیر را در این زمینه انجام دهید:

  • سعی کنید تا بیش از 1500 الی 2000 کالری در روز مصرف نکنید
  • میزان فعالیت خود را افزایش دهید. پیاده روی و ورزش‌های مختلف را به عنوان بخشی از فعالیت روزانه خود قرار دهید.

ورزش کردن

ورزش هم به کاهش وزن و هم به کنترل فشار خون کمک می‌کند و در نتیجه ریسک ابتلا به سکته مغزی را کاهش می‌دهد. پیشنهاد ما به شما این است:

  • هر روز صبح بعد از صبحانه پیاده روی کنید
  • به باشگاه ورزشی بروید
  • وقتی در حال ورزش هستید، ضربان قلب خود را آنقدر بالا ببرید که تنفس سخت باشد ولی همچنان بتوانید صحبت کنید.
  • به جای آسانسور از پله استفاده کنید
  • اگر فرصت تمرین مداوم برای 30 دقیقه را ندارید. آن را به بازه های زمانی کوچکتر، 10 تا 15 دقیقه‌ای در طول روز تقسیم کنید.

درمان انقباض و گرفتگی رگ‌های خونی

این بیماری باعث بروز لخته در رگ‌ها شده که می‌توانند به سمت مغز حرکت کرده و منجر به سکته مغذی شوند. برای جلوگیری از وقوع این مشکل بایستی:

  • اگر مشکلاتی مانند کوتاه بودن تنفس یا ضربان بالای قلب دارید حتما به پزشک مراجعه کنید.
  • ممکن است برای کاهش ریسک ابتلا به این بیماری‌ها نیاز به مصرف داروهای رقیق کننده خون داشته باشید.

مراقب ابتلا به دیابت باشید

اگر میزان قند خون‌تان برای مدت زیادی بالا باشد منجر به ایجاد لخته خونی می گردد. بدین منظور:

  • همواره سطح قند خون خود را کنترل کنید
  • رژیم غذایی مناسب، ورزش و در صورت نیاز داروهای لازم را مصرف کنید

سیگار کشیدن را ترک کنید

سیگار کشیدن منجر به شکل گیری لخته‌های خونی و افزایش احتمال بروز سکته مغذی می‌شود. برای حفظ سلامتی خود و اطرفیان خود سیگار کشیدن را ترک کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.