آیا شما هم در هنگام احساس خستگی یا کسالت به سراغ خوردن قهوه و یا چای می‌روید؟ پیشنهاد می‌کنیم که دفعه بعد برای افزایش انرژی خود به صورت طبیعی و سالم یکی از مواد غذایی زیر را جایگزین قهوه و یا چای کنید…

ترکیب آب و لیمو ترش

این ترکیب به عنوان راحت‌ترین و در دسترس‌ترین روش می‌تواند مصرف شود. اضافه کردن لیمو به آب نه تنها آب را طعم‌دار می‌کند، بلکه آن را تبدیل به یک نوشیدنی انرژی زا می‌کند که مملو از الکترولیت می‌باشد، ترکیبی که برای تولید انرژی توسط سلول‌ها مورد نیاز است. رسیدن آب مورد نیاز به بدن به خودی خود یکی از عوامل کلیدی افزایش سطح انرژی است.

خوردن میوه‌های تازه

قند طبیعی موجود در میوه به سرعت جذب شده و سطح انرژی بدن را بالا می‌برد و از آنجا که میوه‌ها حاوی فیبر می‌باشند، سطح قند خون را ثابت نگه می‌دارند. شما می‌توانید برای صبحانه یک اسموتی انرژی بخش با ترکیب مثلا توت‌فرنگی (حاوی ویتامین C جهت تبدیل چربی به انرژی) و ماست (منبع غنی منیزیوم جهت تنظیم آزاد سازی انرژی) آماده کنید. یا یک میوه استوایی مانند آناناس را که حاوی آیودین بوده و به بدن برای تبدیل سریعتر چربی به انرژی کمک می‌کند، انتخاب کنید. اگر اهل صبحانه خوردن نیستید!! میوه‌های با پوست مانند موز و سیب را به همراه داشته باشید و در هنگام احساس خستگی در محل کار یا مدرسه میل کنید.

مغزها

بادام هندی، بادام و گردو دارای منیزیوم فراوان بوده و می‌توانند قند را به انرژی تبدیل کنند. همچنین این مغزها دارای فیبر فراوان بوده و قند خون را ثابت نگه می‌دارند و به علت داشتن پروتئین گرسنگی شما را نیز مرتفع می‌کنند. همواره مخلوطی از این مغزها را در محل کار و یا همراه خود داشته باشید.

شکلات تلخ

خوردن یک یا چند تکه شکلات تلخ به عنوان دسر یا میان وعده مفید بوده و توصیه می‌شود. شکلات حاوی ماده‌ای مشابه کافئین است که هم شما را سرحال آورده و هم انرژی بخش است.

نان تست غلات کامل

کربوهیدرات‌ها 60% انرژی روزانه مورد نیاز بدن را تامین می‌کنند. نان‌های غلات کامل حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده، سرشار از ویتامین‌ و مواد معدنی می‌باشند. مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده به یکباره سطح انرژی را بالا نمی‌برد، بلکه به آرامی و در بازه زمانی طولانی‌تر این کار را انجام می‌دهد. اگر روز خود را با نان غلات کامل، جو دوسر و یا یک سریال صبحانه با فیبر بالا شروع کنید، روزی پر انرژی خواهید داشت.

هل

در قاره آسیا، هل به عنوان یک ماده مفید برای تقویت انرژی شناخته شده و مورد استفاده قرار می‌گرفته است. سعی کنید در هنگام نوشیدن چای یا دمنوش‌های گیاهی، هل را به چای یا دمنوش خود اضافه کنید.

مارچوبه

این گیاه سرشار از ویتامین B می‌باشد که خود به صورت طبیعی سبب افزایش سطح انرژی می‌شود. همچنین این ماده غذایی دارای فیبر فراوانی است که سطح قند خون را کنترل می‌کند. به همین منظور توصیه می‌شود که مارچوبه را در کنار غذا یا همراه سالاد خود مصرف کنید تا سطح انرژی‌تان بالا بماند.

منبع: www.rd.com