ویتامین E یک ویتامین محلول در چربی است که به عنوان یک آنتیاکسیدان عمل کرده و رادیکالهای آزاد را از بین میبرد. برای بهرهمندی کامل از این ویتامین، بهتر است مصرف آن تحت نظر پزشک صورت گیرد، چرا که مصرف بیش از حد میتواند عوارضی به همراه داشته باشد.
اگر فردی با کمبود شدید ویتامین E هستید، معمولاً نیاز به مصرف روزانه مکمل دارید، اما در اکثر مواقع، یک رژیم غذایی متعادل میتواند تمام نیاز بدنتان را به این ویتامین تامین کند. برخی علائم کمبود ویتامین E مانند ضعف عضلانی یا تضعیف سیستم ایمنی ممکن است نیاز به مصرف مکمل را ضروری کند.
برای افزایش جذب و اثرگذاری بهتر، باید از زمان و نحوه صحیح مصرف این ویتامین مطلع باشید. برای کسب اطلاعات بیشتر در این جهت حتما تا انتهای این متن ما را همراهی کنید.
آشنایی بیشتر با قرص ویتامین E
همانطور که گفتیم ویتامین E از جمله ویتامینهای محلول در چربی بهحساب میآید که خاصیت آنتیاکسیدانی قوی دارد. این ویتامین با کمک به سلولهای بدن، مقاومت آنها را در برابر عفونتها و آسیبهای ناشی از رادیکالهای آزاد افزایش میدهد و نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی ایفا میکند.
علاوه بر این، ویتامین E برای حفظ سلامت ارگانهای مختلف بدن مانند چشمها، خون، سیستم تولید مثل، پوست و مغز نیز ضروری است. به همین دلیل تأمین این ویتامین برای بدن اهمیت زیادی دارد. شما میتوانید قرص ویتامین E اصل مثل قرص طبیعی Natural Vitamin E 400 IU را به صورت آنلاین از فروشگاه اینترنتی معتبر فودلی تهیه کنید.
بهترین زمان مصرف ویتامین E
برای تعیین بهترین زمان مصرف قرص ویتامین E نمیتوان به ساعت خاصی اشاره کرد، اما از آنجایی که این ویتامین محلول در چربی است، توصیه میشود آن را همراه با وعدههای غذایی مصرف کنید تا جذب بهتری در بدن داشته باشد.
ویتامین E یکی از بهترین مکملها برای مردان و زنان است، زیرا در حفظ سلامت قلب و عروق، مراقبت از پوست، تسکین دردهای قاعدگی و التیام زخمها نقش کلیدی دارد.، بنابراین در صورت کمبود، مصرف مکمل آن به صورت قرص یا کپسول توصیه میشود.
از مصرف خودسرانه ویتامین E باید خودداری کرد و بهتر است طبق دستور پزشک یا راهنمای روی بستهبندی محصول از آن استفاده کنید. از آنجا که ویتامینهای محلول در چربی در بدن ذخیره میشوند و دفع نمیگردند، باید به دوز مصرفی توجه داشته باشید تا از خطر مسمومیت جلوگیری شود.
طریقه مصرف قرص ویتامین E در وعده های غذایی
ممکن است این سوال برایتان پیش بیاید که برای جذب بهتر ویتامین E، آن را در کدام وعده غذایی مصرف کنیم. واقعیت این است که زمان خاصی اهمیت ندارد؛ مهمترین نکته این است که ویتامین E همراه با غذاهای حاوی چربیهای مفید مصرف شود.
این ویتامین میتواند با صبحانه، ناهار، شام یا حتی میانوعدهها میل شود، اما توصیه میشود یک وعده اصلی را انتخاب کرده و مکمل خود را همیشه همراه با آن مصرف کنید. به این ترتیب، مصرف ویتامین ای به یک روتین تبدیل میشود و احتمال فراموش کردن آن کاهش مییابد.
به این نکته توجه داشته باشید که اگر از مکملهای دیگر مانند کپسول زینک یا… همراه با ناهار استفاده میکنید، بهتر است ویتامین E را با شام میل کنید تا از هرگونه تداخل دارویی جلوگیری شود.
مقدار مصرف روزانه ویتامین E در سنین مختلف
برای جلوگیری از عوارض مصرف ویتامین E، آگاهی از دوز مناسب آن ضروری است. میزان توصیه شده روزانه برای بزرگسالان (از 14 سالگی به بعد) 15 میلیگرم است. این مقدار برای زنان باردار نیز تغییر نمیکند، اما مادران شیرده باید روزانه 19 میلیگرم ویتامین E مصرف کنند.
حداکثر میزان مجاز برای بزرگسالان بالای 19 سال 1000 میلیگرم در روز است. مصرف بیش از این مقدار میتواند عوارض جانبی مانند تاری دید، اسهال، سرگیجه، سردرد، حالت تهوع، معدهدرد، خستگی و ضعف شدید به همراه داشته باشد.
برای پاسخ به این سوال که «قرص ویتامین E را چند روز یکبار مصرف کنیم»، باید به میزان نیاز بدن اشاره کرد. ویتامین E برای همه افراد ضروری است، اما افرادی که دچار کمبود این ویتامین هستند یا بیماری مزمن دارند، باید با مشورت پزشک برای رسیدن به سطح مطلوب، مکمل مصرف کنند.
تأمین ویتامین E برای مردان و زنان بالای 50 سال اهمیت ویژهای دارد و به همین دلیل در ترکیب مولتیویتامینهای مخصوص این گروه سنی نیز ویتامین E وجود دارد. حداکثر میزان مصرف روزانه برای گروههای سنی مختلف عبارت است از:
- 1 تا 3 سال: 200 میلیگرم
- 4 تا 8 سال: 300 میلیگرم
- 9 تا 13 سال: 600 میلیگرم
- 14 تا 18 سال: 800 میلیگرم
- 19 سال و بالاتر: 1000 میلیگرم
ویتامین E را چند روز یکبار مصرف کنیم؟
مقدار مصرف ویتامین E بستگی به تشخیص پزشک و میزان کمبود این ویتامین در هر فرد دارد و میتواند برای هر شخص متفاوت باشد. بیشتر قرصهای ویتامین E که در بازار موجود هستند، در دوزهای ۴۰۰ واحدی عرضه میشوند و معمولاً روی بستهبندی آنها توصیه میشود که روزانه یک عدد مصرف شود؛ اما به افراد سالم توصیه میشود که قرص ویتامین E 400 واحدی را هر دو روز یکبار مصرف کنند.
سن و وضعیت سلامتی نیز نقش مهمی در تعیین مقدار ویتامین E روزانه دارند. با این حال، برای ورزشکاران، زنان باردار یا شیرده، ممکن است مصرف روزانه یک کپسول مناسب باشد.
تداخلات دارویی ویتامین E
آگاهی از تداخلهای دارویی ویتامین E نیز به اندازه نحوه مصرف آن اهمیت دارد. مصرف این مکمل میتواند به رقیق شدن خون کمک کند، بنابراین افرادی که از داروهای رقیقکننده خون مانند هپارین، وارفارین یا آسپرین استفاده میکنند، باید قبل از مصرف ویتامین E با پزشک خود مشورت کنند. همچنین، این ویتامین ممکن است با داروهایی نظیر نیاسین، لسیمواستاتین، و برخی داروهای شیمیدرمانی تداخل داشته باشد.
برخی از مهمترین تداخلات دارویی ویتامین E شامل موارد زیر است:
- داروهای رقیقکننده خون مانند وارفارین
- داروهای شیمیدرمانی
- داروهای ضد تشنج
- داروهای کاهش کلسترول مانند استاتینها
- آنتیبیوتیکها مانند تتراسایکلینها
برای اطمینان از مصرف ایمن ویتامین E و جلوگیری از تداخلهای دارویی، افرادی که دارو مصرف میکنند باید حتماً با پزشک خود قبل از مصرف این ویتامین مشورت کنند. پزشک با توجه به شرایط فردی و داروهای مصرفی، بهترین روش مصرف ویتامین E را به آنها توصیه خواهد کرد.
چرا مصرف بیش از اندازه ویتامین E خطرناک است؟
افرادی که با کمبود ویتامین E مواجه میشوند، معمولاً کسانی هستند که رژیمهای غذایی بسیار کمچرب دارند یا به اختلالات گوارشی مبتلا هستند که بر جذب چربی تاثیر میگذارد، مانند بیماری کرون یا فیبروز سیستیک.
همانطور که گفته شد، ویتامین E محلول در چربی است و مصرف بیش از حد آن میتواند باعث رقیق شدن خون شود که در موارد شدید ممکن است منجر به خونریزی مرگبار شود. همچنین، مصرف بیش از دوز توصیه شده این ویتامین میتواند خطر سکته مغزی هموراژیک (خونریزی در مغز) را نیز افزایش دهد.
عوارض احتمالی مصرف بیش از اندازه ویتامین E
اگرچه ویتامین E برای سلامتی ضروری است، اما مصرف بیش از حد آن میتواند یک سری عوارض جانبی به همراه داشته باشد. برخی از این عوارض شامل موارد زیر میشود:
- افزایش خطر خونریزی: مصرف بیش از حد ویتامین E میتواند باعث رقیق شدن خون شود و خطر خونریزی را افزایش دهد، بهویژه برای افرادی که داروهای رقیقکننده خون مصرف میکنند.
- تداخل در جذب سایر ویتامینها: دوزهای بالای ویتامین E میتواند جذب ویتامینهای محلول در چربی مانند ویتامین K و D را مختل کند.
- مشکلات گوارشی: برخی افراد ممکن است پس از مصرف مکملهای ویتامین E دچار تهوع، اسهال یا درد معده شوند.
- افزایش خطر سکته مغزی: برخی مطالعات نشان میدهند که مصرف زیاد ویتامین E ممکن است خطر سکته مغزی هموراژیک را افزایش دهد، هرچند این موضوع هنوز مورد بحث است.
- تداخل با عملکرد تیروئید: در برخی موارد، مصرف زیاد ویتامین E میتواند بر عملکرد غده تیروئید تاثیر بگذارد.
منابع تامین ویتامین E
در این قسمت میخواهیم شما را با منابع غذایی حاوی ویتامین E آشنا کنیم تا بتوانید آنها را به رژیم روزانه خود اضافه کنید. مهمترین منابع غذایی ویتامین E عبارتند از:
- روغنهای گیاهی مانند روغن جوانه گندم، روغن سویا، ذرت، روغن آفتابگردان و زیتون
- لبنیات و تخممرغ
- خشکبار مانند بادام و فندق
- دانهها مثل تخمه آفتابگردان
- سبزیجات سبز مانند اسفناج و بروکلی
- غذاهای غنیشده مانند غلات صبحانه
- جگر
- آووکادو
- گردو
- چغندر و شلغم
- کلم پیچ و اسفناج
- سیبزمینی شیرین
جمع بندی
ویتامین E یکی از مهمترین ویتامینها برای تقویت سیستم ایمنی و حفظ سلامت قلب و عروق است و باید سطح مناسبی از آن در بدن حفظ شود. آشنایی با نحوه صحیح مصرف این ویتامین میتواند به بهبود جذب آن در بدن کمک کند. همانطور که گفته شد، بهتر است ویتامین E را همراه با وعدههای غذایی مصرف کنید تا بهترین جذب را داشته باشد.
برخی اختلالات ژنتیکی و بیماریهای گوارشی و متابولیکی ممکن است منجر به کمبود ویتامین E شوند. علائم کمبود این ویتامین شامل ضعف عضلات، تاری دید، خستگی، بیحسی عضلات، و مشکلات در تعادل و راه رفتن است؛ بنابراین در صورت عادی و بهخصوص در موارد نام برده شده حتما به فکر دریافت این ویتامین از طریق قرص ویتامین E باشید.
سوالات متداول
- ویتامین e را کی بخوریم؟ ویتامین E به دلیل قابلیت ذخیرهسازی در بدن، باید با احتیاط مصرف شودو برای جلوگیری از عوارض ناشی از مصرف بیش از حد، ضروری است که در مقدار مصرف آن محتاط باشید، اما از آنجایی که این ویتامین محلول در چربی است، توصیه میشود آن را همراه با وعدههای غذایی مصرف کنید تا جذب بهتری در بدن داشته باشد.
- بهترین قرص ویتامین e را از کجا بخریم؟ برای خرید بهترین قرص ویتامین E میتوانید به سایت فروشگاه اینترنتی فودلی مراجعه کرده و بعد از دریافت اطلاعات مورد نیاز و دریافت مشاوره از همکاران ما در این مجموعه محصول مد نظر خود را باکیفیتی منحصربهفرد و قیمتی منصفانه به سبد خرید خود اضافه کنید.
- آیا می توان ویتامین e را با دیگر ویتامین ها مصرف کرد؟ بله، معمولاً میتوان ویتامین E را با سایر ویتامینها مصرف کرد. با این حال، برای جلوگیری از تداخلهای احتمالی، بهویژه اگر داروهای خاصی مصرف میکنید، بهتر است حتما قبل از مصرف این ویتامین با پزشک مشورت کنید.
- چه مقدار ویتامین E مصرف کنیم؟ مقدار مصرف ویتامین E به شرح زیر برای گروههای سنی مختلف توصیه میشود:
- کودکان یک تا سه ساله: ۶ میلیگرم
- کودکان چهار تا هشت ساله: ۷ میلیگرم
- کودکان نه تا سیزده ساله: ۱۱ میلیگرم
- نوجوانان چهارده تا هجده ساله: ۱۵ میلیگرم
- بزرگسالان: ۱۵ میلیگرم
- خانمهای باردار و شیرده: ۱۵ تا ۱۹ میلیگرم
- چه زمانی باید مصرف ویتامین e را متوقف کرد؟ در صورت بروز عوارض جانبی مانند خونریزی غیرعادی، مشکلات گوارشی، یا قبل از جراحی، باید مصرف ویتامین E را متوقف کنید. همچنین، اگر پزشک توصیه کند، باید مصرف این ویتامین را قطع کنید.