بهترین مکمل های پروتئینی برای بدنسازان مبتدی در سال 1404
حتی هادی چوپان هم در ابتدای بدنسازی از مکمل های گیاهی و پروتئینی برای آماده کردن بدنش برای فرم گیری استفاده می‌کرد!
این موضوع نشان میدهد که حتی اگر شما کی از بهترین و بزرگ‌ترین بدنسازان جهان را هم شوید بدنتان نیاز به تقویت و یاری دارد مخصوصاً اگر در ابتدای مسیر بدنسازی هستید اید خیلی هوشمندانه‌تر و با وسواسی بیشتری مکمل هایی را که مصرف میکنید بررسی و انتخاب کنید.
در این مقاله که تماماً با استناد به مقالات علمی بدنسازی نوشته شده است به شما لیستی از موثرترین و بهترین مکمل های پروتئینی برای بدنسازان مبتدی در سال 1404 را معرفی می‌کنیم.
همچنین به شما قوی‌ترین و تاثیرگذارترین مکملی که تاثیرگذاری آن در تحقیقات علمی ورزشی اثبات شده به شما معرفی می‌کنیم. همچنین روش مصرف مکمل‌ها و بهترین زمان مصرف مکمل‌ها را هم معرفی می‌کنیم.
تا بدنسازی را حرفه‌ای شروع کنید.
کسی چه می‌داند شاید در مستر المپیا بعدی هم شرکت کردید!
بهترین مکمل های پروتئینی برای بدنسازان مبتدی
یادمه همیشه یک از دلایلی که باعث می‌شود که فقط چند روز اول باشگاه انرژی و انگیزه داشته باشم، و بعدش شل کنم و یک خط درمیون برم! این بود که از هیچ مکمل غذایی استفاده نمیکردم!
و در نهایت ماه اول یا در بهترین حالت ماه دوم بیخیال باشگاه میشدم. حس میکردم تلاشم فایده ای نداره!!فقط بدن درد سراغم میومد و انرژیم هم بجای اینکه زیاد بشه کمتر میشد!
و به همین دلیل کلی تحقیق کردم و یک لیست از بهترین مکمل های پروتئینی برای بدنسازان مبتدی که توسط ACSM پیشنهاد شده را براتون آماده کردم.
بهترین مکمل های پروتئینی برای بدنسازان مبتدی
مولتی ویتامین ها
مهم نیست که زن باشید یا مرد! اگر ورزش میکنید باید مولتی ویتامین مصرف کنید.
زمانی که شما بدنسازی را حرفه ای شروع میکنید همه ویتامین ها و پروتئین ها و مواد مغذی بدنتان صرف عضله سازی می‌شود! این وسط چه بلایی سر پوستتان می آید؟ چه بلایی سر اعصابتان می آید؟ چه بلایی سر چشمانتان می آید؟ کار مولتی ویتامین ها دقیقا همین است که از مشکلات جانبی مثل چروک شدن پوست، به هم ریختگی خلق و خو و ضعیفی چشم جلوگیری کنند.
فواید مولتی ویتامین در برنامه تمرینی بدنسازان
- از افتادن صورت و چروک شدن و خشکی پوست در ورزشکاران جلوگیری می‌کند
- با تامین ویتامین ها و مواد معدنی به ورزشکار انرژی میدهد و از ضعف ناشی از تمرینات سنگین جلوگیری می‌کند.
(اگر بدنتان به هر دلیلی دچار کمبود ویتامین یا مینرال شود، نه تنها کیفیت تمریناتتان کاهش می‌یابد، بلکه احتمال خستگی، ضعف و ابتلا به بیماری‌ها افزایش پیدا می‌کند.)
- مولتی ویتامین ها با تامین ویتامین C، ویتامین D و دیگر آنتی‌اکسیدان‌های مهم، سیستم ایمنی بدن شما را قوی‌تر کرده و از ابتلا به بیماری‌ها در تایم تمرینات سخت جلوگیری می‌کنند.
- ویتامین های گروه B موجود در این مکمل‌ها به افزایش سطح انرژی، کاهش خستگی و تقویت تمرکز ذهنی در حین تمرین کمک زیادی می‌کنند.
- مواد معدنی مانند زینک (روی) و منیزیم در مولتی ویتامین ها نقش مهمی در بهبود فرآیند ریکاوری عضلات ایفا می‌کنند.
- اگر مواد مغذی از طریق رژیم غذایی به مقدار کافی دریافت نشوند، توسط مولتی ویتامین ها جبران می‌شود.
انتخاب نوع باکیفیت و برند معتبر خیلی تاثیرگذار است، بهترین تصمیم این است که از برندهای اروپایی که حاوی ترکیبات کامل و استاندارد اند، استفاده کنید.
بهترین مکمل های پروتئینی برای بدنسازان مبتدی
مکمل امگا ۳
امگا ۳ واجب ترین اسید چربی است که در بدن تولید نمی‌شود! و باید از طریق تغذیه یا از طریق مکمل های غذایی دریافت شود.
مکمل امگا ۳ به کاهش التهاب عضلات، سلامت قلب و تقویت ایمنی کمک می‌کند، که سه فاکتور مهم برای بدنسازان است.
بدنسازها بعد از تمرین‌های سخت ممکنه دچار درد و التهاب عضلات بشن. امگا۳ کمک می‌کنه این مشکلات کمتر بشه و عضلات سریع‌تر به حالت اولیه برگردند.
- مصرف امگا۳ باعث بهتر شدن عملکرد قلب و رگ‌ها، کاهش کلسترول بد و بهتر شدن جریان خون موقع تمرین می‌شود.
- امگا۳ همچنین برای مغز مفیده و تمرکز رو بیشتر می‌کنه، که توی بدنسازی خیلی مهمه.
- برای بهترین نتیجه، امگا۳ رو با یکی از وعده‌های غذایی اصلی مثل صبحانه یا ناهار بخورید.
اگه غذاهایی مثل ماهی‌های چرب (مثل سالمون و تن)، مغزها یا تخم کتان نمی‌خورید، مکمل امگا۳ براتون مهم‌تره.
موقع خرید، به کیفیت و خالص بودنش دقت کنید. برندهای معتبر معمولاً از روغن ماهی باکیفیت استفاده می‌کنند.
حتما بخوانید: آیا مکمل های لاغری واقعاً مؤثرند؟
امگا۳ برای بدنسازهای مبتدی خیلی مفیده!چون هم کمک می‌کند با التهاب تمرین ها کنار بیاید و هم ماهیچه قلبشون قوی بشود.
بهترین مکمل های پروتئینی برای بدنسازان مبتدی
مکمل کلاژن
اسم کلاژن و اصطلاح کلاژن سازی را به اندازه موهای سرتان شنیده اید! و حتما میدانید که چقدر برای پوست شفاف و موهای سالم مهم است.
اما شاید کمتر کسی می‌داند که یکی از بهترین مکمل های پروتئینی برای بدنسازان است که تاثیر چشم گیر کلاژن بر روی ترمیم و انعطاف پذیری عضلات دارد! این مکمل برای ورزشکارانی که در ابتدای مسیر هستند خیلی مهم است چرا که میتواند به کاهش آسیب های فیزیکی ناشی از تمرینات شدید کمک کند.
- کلاژن به بازسازی مفصل ها کمک می‌کند.
- خطر مصدومیت را برای ورزشکارانی که تمرینات قدرتی انجام می‌دهند، کم می‌کند.
- کلاژن به ریکاوری سریع‌تر عضلات بعد از تمرین کمک کرده و از تحلیل بافت‌های عضلانی جلوگیری می‌کند.
| نکات مهم درباره مکمل کلاژن | توضیحات |
|---|---|
| مفید برای بدن و سلامت عمومی | مکمل کلاژن برای تقویت پوست، مفاصل و سلامت کلی بدن مناسب است و نه فقط برای ورزشکاران. |
| انواع مختلف کلاژن | نوع کلاژن مهم است: تیپ ۱ برای پوست و عضلات، تیپ ۲ برای مفاصل و تیپ ۳ برای اندام‌های داخلی بهتر است. |
| جذب بهتر با ویتامین C | مصرف کلاژن همراه با خوراکی‌ها یا نوشیدنی‌های حاوی ویتامین C باعث جذب بیشتر آن می‌شود. |
| مناسب برای ورزشکاران مبتدی | کلاژن به بدنسازان تازه‌کار کمک می‌کند تا مفاصل و عضلاتشان قوی بماند و از آسیب جلوگیری شود. |
| افزایش انعطاف و توان حرکتی | این مکمل باعث انعطاف‌پذیری بهتر عضلات و قدرت بیشتر در انجام تمرین‌ها می‌شود. |
پروتئین کازئین
پروتئین کازئین به یک دلیل خیلی مهم و جالب توسط هادی چوپان استفاده می‌شود! آن هم این است که چون بسیار آرام در بدن آزاد می‌شود! هنگام عضلات را تغذیه و از تخریب آن‌ها در هنگام خواب جلوگیری می‌کند.
پس اگر میخواهید خیلی قوی و حرفه ای بدنسازی را شروع کنید، پروتئین کازئین را فراموش نکنید.
پروتئین وی
پروتئین وی یکی از پرفروش ترین و بهترین مکمل های پروتئین برای بدنسازان مبتدی و حرفه ای توی کل دنیاست! این پروتئین از شیر گاو بدست میاد و سرعت جذبش حتی از موشک B2 آمریکایی هم بیشتره! به همین دلیل برای بدنسازان تازه کار گزینه ای خوبی هست.
- همه آمینواسیدهای لازم برای تقویت، رشد و ترمیم عضلات را دارد.
- مصرف پروتئین وی باعث سنتز پروتئین در عضلات می‌شود که برای حجم گرفتن عضلات لازم است.
- خیلی از پروتئین های وی لاکتوز دارند؛ پس اگر به لاکتوز حساسیت دارید، نوع ایزوله که خالص تر هست و لاکتوز کمتری دارد را مصرف کنید.
پروتئین وی را میتوانید در آب یا شیر مخلوط کنید و برای تاثیرگذاری بهتر بعد از تمرین هنگامی که بدن در حال ریکاوری است، مصرف کنید.
جمع بندی و نتیجه گیری
هیچ چیز آسان بدست نمی آید! ساخت یک بدن خوب هم نیاز به سختی و پشتکار دارد و هم نیاز به هزینه کردن و یک رژیم غذایی قوی با مکمل های موثر که به شما در رسیدن به هدفتان کمک کنند.
پیشنهاد فودلی به شما این است که در ابتدا تغذیه تان را با وسواس زیادی کنترل کنید و در کنار تغذیه حرفه ای استفاده از بهترین مکمل های پروتئینی برای بدنسازان مبتدی به شما در ساخت یک بدن ورزشکاری بدون استروئید! کمک خیلی خیلی زیادی می‌کند.
خرید مکمل های اصل که در کشورهای اتحادیه اروپا تولید میشوند و مهر تایید سازمان غذا و دارو سوئیس را دارند، میتواند یک ضمانت باشد تا بااطمینان از اینکه مکمل مصرفی برای بدنتان واقعا مفید و جوابگو باشد و سلامت شما را در بالاترین میزان قرار دهد.
سوالات متداول
بهترین مکمل های پروتئینی برای بدنسازان مبتدی زن چیست؟
برای خانم های بدن ساز هیچ چیز مهم تر از قرص کلاژن اصل مهم و ضروری نیست! برای اینکه از آسیب بدنسازی و کاهش وزن به پوست و موهای خود جلوگیری کنند.
از کجا مکمل های اصلی را بخرم؟
فروشگاه فودلی اولین وارد کننده مکمل‌های گیاهی و غذایی از اتحادیه اروپا است که میتوانید با خیال راحت از معتبرترین برندهای اروپایی استفاده کنید.
اولین دیدگاه را ثبت کنید