مکمل گلوکوزامین و کندروتین: فواید، عوارض و نحوه مصرف

مدیر فروشگاه

آخرین بروز رسانی: 20 اسفند 1403

بدون دیدگاه

3 دقیقه زمان مطالعه

بطری سیاه یا برچسب مکمل گلوکوزامین و کندروتین

مقدمه

مکمل گلوکوزامین و کندروتین یکی از رایج‌ترین مکمل‌های مورد استفاده برای حفظ سلامت مفاصل است. این ترکیب به‌ویژه در کاهش دردهای مفصلی و بهبود علائم آرتروز مؤثر است. مطالعه‌ای که در مجله Arthritis & Rheumatology منتشر شده است، نشان داده که مصرف این مکمل می‌تواند در کاهش علائم آرتروز زانو مؤثر باشد.

گلوکوزامین و کندروتین چیست؟

گلوکوزامین یک ترکیب طبیعی است که در غضروف مفاصل یافت می‌شود و به حفظ سلامت آنها کمک می‌کند. کندروتین نیز یکی دیگر از اجزای مهم غضروف است که به حفظ خاصیت ارتجاعی و استحکام مفاصل کمک می‌کند. بر اساس مقاله‌ای در مجله Journal of Orthopaedic Research، ترکیب مکمل گلوکوزامین و کندروتین به ترمیم و جلوگیری از تحلیل غضروف مفاصل کمک می‌کنند.

فواید مکمل گلوکوزامین و کندروتین

۱. کاهش درد مفاصل

مطالعات نشان داده‌اند که مکمل گلوکوزامین و کندروتین می‌تواند در کاهش دردهای ناشی از آرتروز موثر باشد. گلوکوزامین به کاهش التهاب و کندروتین به بازسازی غضروف کمک می‌کند. تحقیقی که در The New England Journal of Medicine منتشر شده است، نشان داده که مصرف روزانه این مکمل به کاهش درد در بیماران مبتلا به آرتروز زانو کمک می‌کند.

۲. بهبود عملکرد مفاصل

افرادی که از آرتروز زانو یا سایر مشکلات مفصلی رنج می‌برند، با مصرف مکمل گلوکوزامین و کندروتین می‌توانند دامنه حرکتی بهتری داشته باشند و از خشکی مفاصل جلوگیری کنند. مطالعه‌ای که در Osteoarthritis and Cartilage به چاپ رسیده، نشان می‌دهد که مصرف ترکیبی گلوکوزامین و کندروتین می‌تواند عملکرد مفاصل را بهبود ببخشد.

۳. کاهش نیاز به داروهای ضدالتهابی

مصرف مکمل گلوکوزامین و کندروتین می‌تواند نیاز به داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن را کاهش دهد و در نتیجه از عوارض این داروها جلوگیری کند. بر اساس پژوهشی در Annals of the Rheumatic Diseases، بیمارانی که از این مکمل استفاده کرده‌اند، به میزان کمتری به داروهای ضدالتهابی نیاز داشته‌اند.

۴. تقویت سلامت غضروف‌ها

کندروتین به جذب آب در غضروف کمک کرده و از تخریب آن جلوگیری می‌کند. این خاصیت باعث حفظ انعطاف‌پذیری مفاصل می‌شود. یک مطالعه منتشر شده در Journal of Bone and Joint Surgery نشان داده که کندروتین به حفظ ساختار غضروف و جلوگیری از تحلیل آن کمک می‌کند.

یک زن 65 ساله که با لبخند برای درد زانویش قرص می خورد

قرص گلوکوزامین و کندروتین

نحوه مصرف مکمل گلوکوزامین و کندروتین

مقدار مصرف استاندارد این مکمل معمولاً به شرح زیر است:

گلوکوزامین: ۱۵۰۰ میلی‌گرم در روز (به‌صورت یک دوز یا تقسیم‌شده به سه دوز)
کندروتین: ۸۰۰-۱۲۰۰ میلی‌گرم در روز (بهتر است این مکمل همراه غذا مصرف شود تا از عوارض گوارشی احتمالی جلوگیری شود).

تحقیقات منتشرشده در British Journal of Nutrition نشان می‌دهد که مصرف مکمل گلوکوزامین و کندروتین همراه غذا می‌تواند جذب آن را بهبود بخشد.

بهترین زمان مصرف گلوکوزامین و کندروتین

بهترین زمان مصرف این مکمل معمولاً همراه غذا است تا جذب بهتری داشته باشد و از عوارض گوارشی جلوگیری شود. برخی افراد ترجیح می‌دهند دوز روزانه را به چند قسمت تقسیم کنند تا تأثیرگذاری بهتری داشته باشد. یک تحقیق منتشر شده در Clinical Nutrition Journal توصیه می‌کند که تقسیم دوزها در طول روز می‌تواند جذب و اثربخشی را افزایش دهد.

عوارض جانبی احتمالی

هرچند مکمل گلوکوزامین و کندروتین معمولاً ایمن است، اما برخی افراد ممکن است دچار عوارض جانبی زیر شوند:

ناراحتی معده و سوءهاضمه
تهوع و اسهال
واکنش‌های آلرژیک در افراد حساس به صدف یا محصولات دریایی
افزایش قند خون در برخی بیماران دیابتی

بر اساس گزارشی در American Journal of Clinical Nutrition، برخی افراد پس از مصرف این مکمل دچار مشکلات گوارشی و افزایش سطح قند خون شده‌اند.

موارد منع مصرف

افراد دارای آلرژی به صدف‌های دریایی باید پیش از مصرف این مکمل با پزشک مشورت کنند.
بیماران دیابتی و افراد مبتلا به مشکلات انعقادی خون باید با احتیاط مصرف کنند.
زنان باردار و شیرده قبل از استفاده از این مکمل باید با پزشک خود مشورت کنند.

مطالعه‌ای در Obstetrics & Gynecology نشان داده که ایمنی این مکمل در دوران بارداری هنوز به‌طور کامل بررسی نشده است.

آیا این مکمل برای همه مناسب است؟

این مکمل برای اکثر افراد ایمن است، اما در صورتی که از بیماری‌های زمینه‌ای خاصی مانند دیابت، مشکلات قلبی یا بیماری‌های کلیوی رنج می‌برید، بهتر است قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید. مطالعه‌ای در International Journal of Rheumatic Diseases تأکید دارد که بیماران با شرایط خاص باید قبل از مصرف این مکمل ارزیابی پزشکی شوند.

تأثیر گلوکوزامین و کندروتین بر عملکرد ورزشی

برخی ورزشکاران از این مکمل برای محافظت از مفاصل خود استفاده می‌کنند. اگرچه این مکمل به جلوگیری از تحلیل غضروف کمک می‌کند، اما تأثیر مستقیمی در افزایش عملکرد ورزشی ندارد. تحقیقات انجام‌شده در Journal of Sports Science & Medicine نشان داده که این مکمل به کاهش التهاب مفاصل کمک می‌کند، اما تأثیر مستقیمی بر افزایش توان ورزشی ندارد.

مقایسه گلوکوزامین و کندروتین با سایر مکمل‌های مفصلی

علاوه بر گلوکوزامین و کندروتین، مکمل‌های دیگری مانند MSM (متیل سولفونیل متان)، کلاژن نوع دوم و هیالورونیک اسید نیز برای سلامت مفاصل مفید هستند. برخی مطالعات نشان داده‌اند که ترکیب این مواد با هم می‌تواند اثرات بهتری داشته باشد. بر اساس تحقیقاتی در The Journal of Alternative and Complementary Medicine، ترکیب این مواد می‌تواند نتایج بهتری برای بیماران مبتلا به آرتروز داشته باشد.

معرفی برند Hivital

یکی از برندهای معتبر در زمینه تولید مکمل‌های مفصلی، Hivital است. این برند مکمل گلوکوزامین و کندروتین را با فرمولاسیونی پیشرفته و ترکیبات باکیفیت تولید می‌کند. محصولات Hivital به دلیل داشتن ترکیبات خالص و دوز استاندارد، یکی از انتخاب‌های مناسب برای افرادی است که به دنبال حفظ سلامت مفاصل خود هستند. بر اساس بررسی‌های منتشر شده در مجله European Journal of Nutrition، محصولات این برند دارای ترکیبات مؤثر و استاندارد هستند.

مکمل گلوکوزامین و کندروتین برند Hivital را از فروشگاه فودلی خریداری کنید

نتیجه‌گیری

مکمل گلوکوزامین و کندروتین یکی از مؤثرترین ترکیبات برای حفظ سلامت مفاصل و کاهش علائم آرتروز است. با این حال، مصرف آن باید تحت نظر پزشک و همراه با رعایت دوز مناسب باشد. در صورتی که دچار مشکلات مفصلی هستید، این مکمل می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی شما کمک کند. مطالعه‌ای در Cochrane Database of Systematic Reviews نشان داده که مصرف این مکمل در بلندمدت می‌تواند باعث بهبود عملکرد مفاصل شود.

منابع علمی: