زینک، یک ماده معدنی ضروری و مهم برای بدن است که در تمام اندام‌ها، بافت‌ها و مایعات بدن یافت می‌شود. پس از آهن، روی دومین ماده معدنی فراوان در بدن است و نقش حیاتی در فرآیندهای بیولوژیکی ایفا می‌کند. این عنصر خواص ضدویروسی، ضدباکتری، ضدسرطان و ضدتابشی دارد و برای رشد عمومی تمامی بافت‌های بدن ضروری است و کمبود آن می‌تواند منجر به کوتولگی، عقب‌افتادگی جسمی و ضعف سیستم ایمنی شود.
تمرکز زینک یا همان روی در بدن بیشتر در کبد، کلیه، لوزالمعده، غده پروستات، استخوان‌ها، دستگاه گوارش، خون، دندان‌ها، چشم، پوست، مو و ناخن‌ها است. کمبود روی می‌تواند تأثیرات منفی بر عملکرد این بخش‌ها داشته باشد. مصرف قرص های زینک یا مکمل‌هایی مانند زینک پلاس که اغلب همراه با ویتامین C، ویتامین E و بتاکاروتن است، می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی، حفظ سلامتی، التیام زخم، درمان پوکی استخوان و مبارزه با بیماری‌ها کمک کند.
روی یا همان زینک چیست؟
روی یا زینک یک ماده مغذی ضروری برای بدن است، زیرا بدن نمی‌تواند آن را تولید یا ذخیره کند. بنابراین، لازم است زینک را از طریق رژیم غذایی یا مکمل‌ها دریافت کنید. این ماده نقش حیاتی در عملکردهای مختلف بدن ایفا می‌کند که از جمله آنها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- تنظیم بیان ژن
- انجام واکنش‌های آنزیمی
- بهبود عملکرد سیستم ایمنی
- سنتز پروتئین
- سنتز DNA
- التیام زخم‌ها
- کمک به رشد و تکامل
زینک به‌طور طبیعی در بسیاری از غذاهای گیاهی و حیوانی وجود دارد. برخی مواد غذایی که به‌طور طبیعی زینک ندارند، مانند غلات صبحانه و میان‌وعده‌ها، با زینک مصنوعی غنی می‌شوند. همچنین می‌توان از مکمل‌های زینک یا مکمل‌هایی که علاوه بر زینک، سایر مواد مغذی را هم شامل می‌شوند، استفاده کرد که برای خرید اینگونه مکمل‌ها با کیفیتی منحصربه‌فرد و قیمتی مقرون‌به‌صرفه می‌توانید روی خدمات مجموعه فودلی حساب باز کنید.
خواص قرص زینک
قرص زینک فواید بسیاری برای بدن داشته و تأثیرات مثبتی بر زمینه‌های مختلف سلامتی دارد. در ادامه به مهم‌ترین خواص مکمل زینک اشاره شده است:
- تقویت سیستم ایمنی: روی برای عملکرد صحیح سیستم ایمنی ضروری است. کمبود آن ممکن است منجر به کاهش کارایی سیستم ایمنی و افزایش خطر ابتلا به عفونت‌های ویروسی و باکتریایی شود. همچنین مصرف زینک می‌تواند به بهبود سیستم ایمنی افراد مبتلا به بیماری‌های خاص کمک کند. با این حال، افراد با بیماری‌های خودایمنی مانند HIV باید مصرف زینک را تحت نظر پزشک انجام دهند.
- پیشگیری از سرطان: زینک به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی عمل می‌کند و با مقابله با رادیکال‌های آزاد و استرس اکسیداتیو از سرطانی شدن سلول‌ها جلوگیری می‌کند. همچنین این مکمل می‌تواند به کاهش چربی خون کمک کند.
- بهبود سلامت قلب: زینک با کاهش تری‌گلیسیرید و کلسترول بد خون به بهبود سلامت قلب و عروق کمک می‌کند. همچنین این مکمل می‌تواند فشار خون را کاهش دهد و از رسوب چربی در رگ‌ها جلوگیری کند.
- پیشگیری از زوال بینایی: زینک می‌تواند در پیشگیری از زوال لکه زرد چشم، که علت اصلی از دست دادن بینایی در افراد مسن است، مؤثر باشد. مصرف این مکمل از تباهی لکه زرد وابسته به سن جلوگیری می‌کند.
- رشد مناسب: کمبود زینک به‌ویژه در کودکان و نوجوانان باعث کوتاهی قد، کم‌خونی و تأخیر در بلوغ جنسی می‌شود. مطالعات نشان داده‌اند که اصلاح کمبود زینک می‌تواند به افزایش رشد در این افراد کمک کند.
- کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مرتبط با افزایش سن: مصرف زینک می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های التهابی و مزمن مانند ذات‌الریه و زوال شناختی را در افراد مسن کاهش دهد.
- بهبود زخم‌ها: زینک نقش مهمی در ترمیم زخم‌ها دارد و به تولید کلاژن و بهبود پاسخ التهابی کمک می‌کند. استفاده از مکمل یا پماد زینک می‌تواند به بهبود سریع‌تر زخم‌ها، به‌ویژه در افرادی با زخم‌های مزمن مانند زخم پای دیابتی، کمک کند.
- کمک به درمان آکنه: زینک با مهار رشد باکتری‌های عامل جوش و کاهش التهاب پوست به درمان آکنه کمک می‌کند. افرادی که دچار آکنه مزمن هستند می‌توانند با مصرف مکمل زینک پوست شفاف‌تری داشته باشند.
- کاهش التهاب: زینک استرس اکسیداتیو را کاهش داده و با پروتئین‌های مسبب التهاب مقابله می‌کند. این خاصیت زینک می‌تواند به پیشگیری از بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی، سرطان و زوال ذهنی کمک کند.
- درمان اسهال: سازمان بهداشت جهانی (WHO) مصرف مکمل زینک را برای نوزادان مبتلا به اسهال توصیه می‌کند، زیرا زینک می‌تواند طول دوره اسهال را کاهش دهد.
- پیشگیری از پوکی استخوان: زینک در حفظ سلامت استخوان‌ها نقش مهمی دارد و به پیشگیری از پوکی استخوان، به‌ویژه در افراد مسن، کمک می‌کند.
- بهبود یادگیری و حافظه: برخی از تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف زینک می‌تواند توانایی یادگیری و حافظه را تقویت کند.
- کمک به مدیریت قند خون: زینک به بهبود حساسیت بدن به انسولین و کنترل قند خون کمک می‌کند و ممکن است در کاهش مقاومت به انسولین نقش داشته باشد.
مصرف زینک به شکل مکمل یا از طریق منابع غذایی مانند گوشت قرمز، مرغ و ماهی می‌تواند به حفظ سلامت عمومی بدن کمک کند.
آشنایی با انواع قرص زینک و کاربردهای آن ها
مکمل‌های زینک در اشکال مختلفی تولید شده‌اند که هر کدام می‌توانند تأثیرات متفاوتی بر بدن داشته باشند. در ادامه به معرفی رایج‌ترین انواع مکمل زینک و کاربردهای آنها می‌پردازیم:
- زینک گلوکونات (Zinc Gluconate): یکی از رایج‌ترین انواع مکمل زینک است که در درمان‌های سرماخوردگی مانند قرص‌های مکیدنی و اسپری‌های بینی استفاده می‌شود. این نوع زینک از نظر قیمت مقرون‌به‌صرفه است و به طور گسترده در دسترس می‌باشد.
- زینک استات (Zinc Acetate): مشابه زینک گلوکونات، این نوع زینک نیز به قرص‌های مکیدنی سرماخوردگی افزوده می‌شود و به تسریع در بهبودی از سرماخوردگی کمک می‌کند.
- زینک سولفات (Zinc Sulfate): این نوع زینک نه‌تنها به پیشگیری از کمبود زینک در بدن کمک می‌کند، بلکه در کاهش شدت آکنه نیز مؤثر است.
- زینک پیکولینات (Zinc Picolinate): این نوع زینک به‌خوبی توسط بدن جذب می‌شود. برخی تحقیقات نشان می‌دهد که بدن این نوع زینک را بهتر از زینک گلوکونات و زینک سیترات جذب می‌کند.
- زینک اوروتات (Zinc Orotate): این نوع مکمل زینک به اسید اروتیک متصل است و یکی از انواع رایج مکمل‌های زینک در بازار است.
- زینک سیترات (Zinc Citrate): جذب این نوع زینک با زینک گلوکونات تقریباً برابر است اما طعم تلخ‌تری نسبت به زینک گلوکونات دارد و به همین دلیل بسیاری از افراد آن را انتخاب نمی‌کنند.
مکمل‌های زینک در اشکال مختلفی مانند قرص‌های خوراکی، آبنبات‌های مکیدنی و اسپری‌های بینی تولید می‌شوند. با این حال، توصیه می‌شود از اسپری‌های بینی حاوی زینک استفاده نکنید، زیرا ممکن است سبب کاهش حس بویایی شود.
نحوه مصرف قرص زینک و دوز توصیه شده آن
برای مصرف درست مکمل‌های زینک، ابتدا باید محتوای زینک موجود در هر قرص را مطالعه کنید. برای مثال، اگر روی بسته‌بندی زینک سولفات نوشته شده که ۲۳ درصد از آن زینک خالص است، یعنی از هر ۲۲۰ میلی‌گرم مکمل، حدود ۵۰ میلی‌گرم زینک به بدن شما وارد می‌شود. به همین شکل می‌توانید دوز مصرفی خود را تنظیم کنید.
میزان توصیه‌شده مصرف زینک: برای بزرگسالان، معمولاً ۱۵ تا ۳۰ میلی‌گرم زینک در روز پیشنهاد می‌شود. البته در برخی موارد مثل درمان آکنه، اسهال یا عفونت‌های تنفسی، پزشک ممکن است دوزهای بالاتری را تجویز کند. اما باید توجه داشت که مصرف بیش از ۴۰ میلی‌گرم زینک در روز ممکن است منجر به عوارض جانبی شود.
میزان توصیه‌شده روزانه زینک برای گروه‌های سنی مختلف:
- از تولد تا ۶ ماهگی: ۲ میلی‌گرم
- ۷ تا ۱۲ ماهگی: ۳ میلی‌گرم
- ۱ تا ۳ سالگی: ۳ میلی‌گرم
- ۴ تا ۸ سالگی: ۵ میلی‌گرم
- ۹ تا ۱۳ سالگی: ۸ میلی‌گرم
- ۱۴ تا ۱۸ سالگی: پسران ۱۱ میلی‌گرم، دختران ۹ میلی‌گرم
- از ۱۹ سالگی به بعد: مردان ۱۱ میلی‌گرم، زنان ۸ میلی‌گرم
- زنان باردار: ۱۱ میلی‌گرم
- زنان شیرده: ۱۲ میلی‌گرم
در دوران بارداری و شیردهی، بدن به زینک بیشتری نیاز دارد زیرا جنین و نوزاد از طریق رحم و شیر مادر زینک دریافت می‌کنند. اگر رژیم غذایی شما به اندازه کافی زینک ندارد یا گیاهخوار هستید، ممکن است نیاز به مکمل داشته باشید.
حداکثر مصرف زینک:
حداکثر میزان مجاز مصرف زینک برای بدن ۴۰ میلی‌گرم در روز است. افرادی که کمبود زینک دارند باید تحت نظر پزشک از مکمل‌های زینک استفاده کنند. بهتر است از مکمل‌هایی مانند زینک سیترات یا زینک گلوکونات استفاده شود که جذب بهتری دارند. از مصرف مکمل‌هایی مانند زینک اکساید که جذب کمتری دارند خودداری کنید، اما پماد زینک اکساید برای استفاده موضعی روی زخم‌ها و التهابات پوستی مناسب است.
چه کسانی بیشتر به مصرف قرص های زینک نیاز دارند؟
همه افراد به زینک (روی) برای حفظ سلامت بدن نیاز دارند، اما برخی گروه‌ها نیاز بیشتری به مصرف مکمل‌های زینک دارند:
- زنان باردار و شیرده:
زنان در دوران بارداری و شیردهی نیاز بیشتری به زینک دارند. کمبود زینک در این دوره‌ها می‌تواند منجر به عوارض جدی شود. - افراد با فعالیت ورزشی منظم:
ورزشکاران به دلیل فعالیت بدنی شدید به مقدار بیشتری زینک نیاز دارند تا انرژی و عملکرد بهتری داشته باشند. - بیماران مبتلا به مشکلات کبدی و کلیوی:
افرادی که دچار بیماری‌های کبدی و کلیوی هستند معمولاً به مصرف زینک بیشتری نیاز دارند تا از تخریب بافت‌ها جلوگیری شود. - بیماران مبتلا به دیابت:
افراد دیابتی به زینک بیشتری نیاز دارند، چراکه زینک در تنظیم انسولین و متابولیسم گلوکز نقش دارد. - افراد مبتلا به کم‌خونی:
کمبود زینک می‌تواند به تشدید کم‌خونی کمک کند، بنابراین این افراد نیاز به مکمل‌های زینک بیشتری دارند. - هنگام ابتلا به عفونت‌ها:
در طول عفونت‌ها، نیاز به زینک بیشتر می‌شود، زیرا زینک به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. - افراد با سوختگی‌های شدید:
افراد دچار سوختگی‌های گسترده نیاز بیشتری به زینک دارند تا فرایند ترمیم و بازسازی بافت‌های آسیب‌دیده سرعت گیرد. - بیماران مبتلا به سرطان:
در بیماران سرطانی، نیاز به زینک بیشتر از حالت عادی است و باید از طریق غذا یا مکمل‌های مناسب تأمین شود. - افراد مبتلا به بیماری‌های پوستی مانند نورودرماتیت و پسوریازیس:
این افراد معمولاً با کمبود زینک مواجه‌اند و مصرف زینک می‌تواند به بهبود وضعیت پوست کمک کند. - افراد با زخم‌های پوستی:
جهت ترمیم و بازسازی سریع‌تر زخم‌های پوستی، مصرف زینک برای این افراد ضروری است.
برای این گروه‌ها، زینک به عنوان یک ماده معدنی ضروری نقشی کلیدی در بهبود و حفظ سلامت بدن دارد.
عوارض کمبود زینک در بدن
کمبود زینک (روی) می‌تواند عوارض متعددی برای بدن به همراه داشته باشد که برخی از مهم‌ترین آنها عبارتند از:
- مشکلات باروری و بارداری:
کمبود زینک می‌تواند باعث ناباروری شود. در مردان، عدم فعالیت مناسب بیضه‌ها و کاهش تعداد اسپرم‌ها، و در زنان، اختلال در تخمدان‌ها از نشانه‌های آن است. - ریزش مو:
زینک برای رشد و سلامت مو ضروری است و کمبود آن از علل مهم ریزش مو به شمار می‌آید. - تضعیف سیستم ایمنی بدن:
کمبود زینک باعث کاهش قدرت دفاعی بدن در برابر عفونت‌ها و بیماری‌ها می‌شود. - لکه‌های سفید روی ناخن:
وجود این لکه‌ها می‌تواند نشانه کمبود زینک باشد. - رشد ناکافی کودکان:
زینک نقش مهمی در رشد طبیعی کودکان دارد و کمبود آن می‌تواند منجر به رشد ناکافی شود. - اختلالات حافظه و شناختی:
کمبود زینک می‌تواند به اختلالات حافظه و کاهش قدرت تفکر منجر شود. - اختلالات عصبی و روانی:
کمبود زینک ممکن است موجب افسردگی، پرخاشگری و حتی اسکیزوفرنی شود. - مشکلات پوستی و زخم‌های دیر درمان:
کمبود زینک باعث بروز ضایعات پوستی، تأخیر در بهبود زخم‌ها و آسیب‌های پوستی می‌شود. - مشکلات بینایی و شب‌کوری:
زینک برای سلامت چشم و بینایی ضروری است و کمبود آن ممکن است به شب‌کوری و دیگر مشکلات چشمی منجر شود. - احساس بی‌حالی و کاهش وزن بی‌دلیل:
این علائم نیز از دیگر نشانه‌های کمبود زینک در بدن هستند. - اختلالات در بلوغ جنسی و هیپوگنادیسم در مردان:
کمبود زینک می‌تواند به تأخیر در بلوغ جنسی و ناتوانی جنسی (هیپوگنادیسم) به دلیل کاهش تولید تستوسترون منجر شود. - مشکلات استخوانی و دندانی:
کمبود زینک به پوکی استخوان، ریزش دندان‌ها و بیماری تیروئید منجر می‌شود و می‌تواند سبب تغییر شکل ناخن‌ها و بی‌اشتهایی شود.
زینک نقشی حیاتی در سلامت عمومی بدن دارد و کمبود آن می‌تواند به مشکلات جدی جسمی و روانی منجر شود.
مواد غذایی حاوی زینک
جگر گوساله یکی از بهترین منابع غنی روی است. هر ۱۰۰ گرم از جگر گوساله حدود ۹ میلی‌گرم روی فراهم می‌کند، درحالی‌که گوشت گوساله نیز در هر ۱۰۰ گرم حدود ۳ میلی‌گرم از این ماده مغذی را تامین می‌نماید. گوشت گاو نیز منبع خوبی از روی محسوب می‌شود؛ در هر ۱۰۰ گرم گوشت گاو حدود ۶ میلی‌گرم روی وجود دارد. پیشنهاد می‌شود که برای حفظ سلامت، قسمت‌های کم‌چرب گوشت انتخاب شود و مصرف آن نیز به‌حد مناسب باشد.
عدس و حبوبات: عدس و لوبیا سفید نیز منابع خوبی از روی هستند. البته مواد غذایی گیاهی مانند عدس حاوی اسید فیتیک هستند که جذب روی را کاهش می‌دهند. بنابراین، اگرچه حبوبات جایگزین مناسبی برای گوشت قرمز به‌ویژه برای گیاهخواران هستند، باید در نظر داشت که میزان جذب روی از مواد غذایی گیاهی نسبت به مواد حیوانی کمتر است.
نان تهیه‌شده از گندم کامل نیز حاوی حدود ۵ میلی‌گرم روی در هر ۱۰۰ گرم است، اما مانند حبوبات، روی آن کمتر جذب بدن می‌شود.
زرده تخم‌مرغ نیز از دیگر منابع غنی روی است. هر ۱۰۰ گرم از زرده تخم‌مرغ حدود ۴ میلی‌گرم روی به بدن می‌رساند.
غذاهای دریایی: ماهی‌های روغنی، مانند ماهی سالمون، در هر ۱۰۰ گرم حدود ۲ میلی‌گرم روی دارند. این ماهی‌ها همچنین سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ هستند و مصرف آنها دو بار در هفته توصیه می‌شود.
صدف‌های خام با بالاترین میزان روی، در هر ۳ اونس (حدود ۸۵ گرم) ۱۴.۱ میلی‌گرم روی دارند. از دیگر منابع خوب روی می‌توان به خرچنگ پخته (۶.۵ میلی‌گرم در ۳ اونس)، گوشت گاو سرخ‌شده (۷ میلی‌گرم در ۳ اونس) و لوبیای پخته کنسرو شده (۶.۹ میلی‌گرم در ½ فنجان) اشاره کرد.
غلات صبحانه غنی‌شده با روی و مکمل‌های روی نیز از جمله منابع مهم این ماده محسوب می‌شوند، اما باید به این نکته توجه شود که حداکثر مصرف روزانه روی برای مردان و زنان بالای ۱۸ سال ۴۰ میلی‌گرم است. به این توجه توجه داشته باشید که برای افراد گیاهخوار، به دلیل جذب کمتر روی از منابع گیاهی، ممکن است نیاز به مصرف مقدار بیشتری روی نسبت به افراد غیرگیاهخوار باشد.
دلایل کمبود روی در بدن
گروه‌های زیر بیشتر در معرض خطر کمبود روی قرار دارند:
- افراد مبتلا به بیماری‌های گوارشی: افرادی که دچار بیماری‌هایی مانند کرون (یکی از بیماری‌های التهابی روده) هستند، ممکن است به دلیل جذب ناکافی روی در دستگاه گوارش دچار کمبود این ماده شوند.
- گیاهخواران: افراد گیاهخوار به دلیل اینکه منابع اصلی روی بیشتر در محصولات حیوانی یافت می‌شود و جذب روی از منابع گیاهی کمتر است، در معرض کمبود روی قرار دارند.
- زنان باردار و شیرده: به دلیل نیاز بیشتر بدن به روی در دوران بارداری و شیردهی، این گروه ممکن است دچار کمبود روی شوند.
- نوزادانی که منحصراً از شیر مادر تغذیه می‌کنند: اگر مادران خود دچار کمبود روی باشند، نوزادانی که فقط از شیر مادر تغذیه می‌کنند نیز ممکن است به کمبود روی مبتلا شوند.
- افراد مبتلا به کم‌خونی سلول داسی‌شکل: این افراد معمولاً نیاز بیشتری به روی دارند و ممکن است دچار کمبود این ماده شوند.
- افراد دچار سوءتغذیه: افراد مبتلا به اختلالات تغذیه‌ای مانند بی‌اشتهایی یا پرخوری به دلیل دریافت ناکافی مواد مغذی، در معرض کمبود روی قرار دارند.
- افراد مبتلا به بیماری مزمن کلیه: این بیماری می‌تواند تعادل مواد معدنی در بدن را مختل کرده و منجر به کمبود روی شود.
- افراد وابسته به الکل: مصرف الکل باعث کاهش جذب روی می‌شود و این افراد معمولاً دچار کمبود روی هستند.
این گروه‌ها نیاز بیشتری به دریافت مکمل‌های روی یا توجه بیشتر به منابع غذایی حاوی این ماده دارند.
تشخیص کمبود روی در بدن
تشخیص کمبود روی به دلیل کنترل دقیق بدن بر سطح این ماده و دشواری اندازه‌گیری آن، چالش‌برانگیز است. حتی اگر آزمایش‌ها سطح طبیعی روی را نشان دهند، ممکن است کمبود واقعی وجود داشته باشد.
پزشکان برای تعیین نیاز به مکمل‌های روی، علاوه بر آزمایش خون، فاکتورهای دیگری مانند میزان مصرف روزانه روی در رژیم غذایی، سوابق ژنتیکی، و عوامل خطرزا را در نظر می‌گیرند. بنابراین، اگر در مورد کمبود روی در بدن خود نگران هستید، بهتر است با پزشک مشورت کنید تا تشخیص دقیق‌تری صورت گیرد.
تداخلات دارویی زینک با داروهای دیگر
زینک می‌تواند با برخی داروها تداخل داشته باشد و بر اثر بخشی آنها تأثیر بگذارد. برای جلوگیری از این تداخلات، بهتر است از مکمل‌های زینک در زمان‌های مشخصی مصرف کنید:
آنتی‌بیوتیک‌ها
کینولون‌ها: مصرف زینک به همراه برخی آنتی‌بیوتیک‌های کینولون می‌تواند اثربخشی آنها را کاهش دهد. برای جلوگیری از این تداخل، حداقل یک ساعت پس از مصرف آنتی‌بیوتیک‌ها، مکمل زینک را مصرف کنید. آنتی‌بیوتیک‌های کینولون شامل:
- سیپروفلوکساسین (سیپرو)
- انوکساسین (پنترکس)
- نورفلوکساسین (چیبروکسین، نوروکسین)
- اسپارفلوکساسین (زاگام)
- تروافلوکساسین (تروان)
- گریپافلوکساسین (راکسار)
تتراسایکلین‌ها: زینک می‌تواند با تتراسایکلین‌ها ترکیب شود و جذب آنها را کاهش دهد. برای جلوگیری از این تداخل، زینک را دو ساعت قبل یا چهار ساعت بعد از مصرف تتراسایکلین‌ها مصرف کنید. برخی از تتراسایکلین‌ها شامل:
- دمکلوسیکلین (دکلومایسین)
- مینوسایکلین (مینوسین)
- تتراسایکلین (آکرومیسین)
سایر داروها
- سیس پلاتین (Platinol-AQ): مصرف زینک به همراه این دارو که برای درمان سرطان استفاده می‌شود، ممکن است عوارض جانبی آن را افزایش دهد.
- پنی‌سیلامین: این دارو برای بیماری ویلسون و آرتریت روماتوئید استفاده می‌شود و زینک ممکن است جذب آن را کاهش دهد.
- سفالکسین (Cephalexin)
- ریتوناویر (Ritonavir)
- داروهای HIV/AIDS (مهارکننده‌های اینتگراز)
- آمیلوراید (Amiloride)
- آتازاناویر (Atazanavir)
قبل از شروع به مصرف هر گونه دارویی، حتماً به پزشک خود اطلاع دهید که زینک مصرف می‌کنید. برای اطلاعات بیشتر در مورد نیاز به زینک در رژیم غذایی، می‌توانید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
جمع بندی
در این مقاله به بررسی پرسش زینک چیست؟ پرداخته و عوارض و کاربردهای این مکمل و تمامی اطلاعات مهم در رابطه با آن را مورد بررسی قرار دادیم. توصیه می‌شود قبل از شروع مصرف زینک، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید و با نظر پزشک این مکمل را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
زینک به عنوان یک عنصر ضروری برای سلامتی، نقش کلیدی در رشد دوران کودکی، تقویت سیستم ایمنی، بهبود زخم و بسیاری از عملکردهای دیگر بدن ایفا می‌کند. می‌توانید زینک را از منابع غذایی مانند لوبیا، غذاهای دریایی و محصولات غنی‌شده با زینک دریافت کنید. در صورت کمبود زینک، با تجویز پزشک می‌توانید از مکمل های زینک استفاده کنید.
زنان باردار و شیرده به زینک بیشتری نیاز دارند و باید مکمل‌های مناسب را تحت نظر پزشک مصرف کنند. برای خرید قرص های زینک می‌توانید به سایت مجموعه فودلی مراجعه کرده و قرص و مکمل مد نظر خود را به سبد خریدتان اضافه کنید.
سوالات متداول
- قرص زینک برای چی خوبه؟ مصرف قرص زینک فواید بسیار زیادی را به دنبال دارد که از جمله مهم‌ترین آنها می‌توان به تقویت سیستم ایمنی، بهبود سلامت پوست، پشتیبانی از رشد و تقویت عضلات و بهبود عملکرد جنسی مفید اشاره کرد.
- برای مقابله با کمبود روی چه باید کرد؟ برای مقابله با کمبود روی در بدن می‌توانید به مصرف منابع غنی از روی یا قرص های زینک روی بیاورید.
- مصرف روزانه زینک تا چه حد مجاز است؟ مصرف روزانه زینک برای بزرگسالان حدود ۱۱ میلی‌گرم و برای کودکان بین ۲ تا ۸ میلی‌گرم توصیه می‌شود. مصرف بیش از حد مجاز زینک می‌تواند به مشکلاتی مانند تهوع، استفراغ، اسهال، سردرد و خستگی منجر شود. به همین دلیل، بهتر است قبل از شروع مصرف قرص زینک، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
- بهترین قرص زینک را از کجا تهیه کنیم؟ برای خرید بهترین قرص زینک موجود در بازار که اصل و خارجی و البته با کیفیتی مثال‌زدنی باشد، می‌توانید به سایت فروشگاه اینترنتی فودلی مراجعه کرده و محصول مورد نیاز خود را با قیمتی کاملا مقرون‌به‌صرفه خریداری کنید.
- زینک محلول در آب است یا چربی؟ زینک به‌صورت محلول در آب وجود ندارد، اما در انواع مواد غذایی یافت می‌شود. برای بهبود جذب زینک، بهتر است از مواد غذایی غنی از ویتامین C و پروتئین استفاده کنید.
- علائم کمبود زینک در زنان چیست؟ از جمله علائم کمبود زینک در زنان می‌توان به مواردی مانند ریزش مو، خشکی و البته زخم‌های پوستی اشاره کرد.
- آیا مصرف قرص زینک باعث یبوست می شود؟ مصرف بیش از حد قرص زینک می‌تواند باعث تحریک روده و ایجاد یبوست شود. با این حال، رعایت دوز مجاز و مصرف همزمان مواد غذایی غنی از فیبر می‌تواند به کاهش این مشکلات کمک کند.