فوایدی که باید درباره ترکیب ویتامین K2 با ویتامین D3 بدانید!

ویتامین‌ها نقش کلیدی در حفظ سلامت بدن دارند. دو ویتامین مهم و پرکاربرد که توجه زیادی را به خود جلب کرده‌اند، ویتامین D3 و ویتامین K2 هستند. ویتامین K2 نیز در بسیاری از عملکردهای بدن نقش دارد با اینکه شاید ناآشنا باشد و به اهمیت آن توجه کمتری شده باشد اما K2 ویتامین مهمی برای بدن است.

ویتامین D3  یکی از کمیاب‌ترین‌ها در بین ویتامین ها دارد و به همین دلیل بیشترین کمبود نیز متعلق به این ویتامین است. اگرچه هر کدام از این ویتامین‌ها به تنهایی فواید زیادی دارند، اما ترکیب آن‌ها با یکدیگر اثربخشی مناسب‌تری دارد. در ادامه بررسی دلایل مصرف همزمان ویتامین K2 و D3 خواهیم پرداخت، باما همراه باشید.

ویتامین D3 چیست و چه فوایدی دارد؟

D3 یا کوله‌کلسیفرول از اشکال فعال ویتامین D است که در اثر تابیدن نور خورشید بر پوست تولید می‌شود. این ویتامین محلول در چربی است و نقش مهمی در جذب کلسیم از روده و انتقال آن به جریان خون دارد. فواید ویتامین D3 آنقدر زیاد است که دانشمندان هر روز به ابعاد جدید از آن دست پیدا می‌کنند.

کمبود این ویتامین در سراسر جهان به عنوان یک بیماری شایع شناخته شده است. همچنین ویتامین D3 باعث افزایش جذب کلسیم می‌شود که ماده‌ای مهم برای استحکام استخوان‌ها است. این ویتامین در تنظیم عملکرد سلول‌های ایمنی نقش دارد و به پیشگیری از بیماری‌های خودایمنی کمک می‌نماید.

منابع طبیعی ویتامین D3

ویتامین D3  منابع طبیعی فراوانی دارد در ادامه به چند مورد از این منابع اشاره می‌کنیم.

• ماهی سالمون
• زرده تخم مرغ
• شاه ماهی
• خامه ترش
• خاویار
• میگو
• شیر کاکائو
• صدف‌های خوراکی

ویتامین K2 چیست و چه فوایدی برای بدن دارد؟

ویتامین K2 که به طور طبیعی در مواد غذایی تخمیری یافت می‌شود، و همچنین از زیرگروه‌های ویتامین K است. ویتامین K2 وظیفه دارد که کلسیم جذب شده را به محل درست خود یعنی استخوان‌ها هدایت کند و از رسوب آن در رگ‌های خونی جلوگیری نماید. K2 از طریق فعالیت باکتری‌های گوارشی در روده نیز تولید می‌گردد.

حتما بخوانید:بهترین مکمل های رفع بوی بد بدن ;مثل فرانسوی ها خوشبو شوید!

ویتامین K نقش مهمی در فعال‌سازی پروتئین‌ها، به خصوص پروتئین پروترومبین دارد که در فرایند انعقاد خون دارای نقش است و باعث ساخت فاکتور انعقادی می‌شود. همچنین این ویتامین باعث جلوگیری از کلسیفیکاسیون عروق می‌شود یعنی مانع از تجمع کلسیم در دیواره رگ‌ها شده و از بیماری‌های قلبی جلوگیری می‌کند.

منابع طبیعی ویتامین K2

ویتامین K2  منابع طبیعی فراوانی دارد در ادامه چند مورد از این مواد غذایی را نام می‌بریم.

• جگر گاو
• ناتو
• پنیر سفت
• کلم بروکلی
• اسفناج
• انار
• زغال اخته
• سویا پخته
• شاه توت

چرا ویتامین D3 و K2 را باهم مصرف کنیم؟

بدون وجود ویتامین K2، ویتامین D3 ممکن است به جای تقویت استخوان‌ها، منجر به تجمع کلسیم در رگ‌ها شود. به همین دلیل مصرف همزمان این دو ویتامین مهم است. ویتامین D3 به جذب کلسیم از طریق روده کمک می‌کند و سطح کلسیم خون را افزایش می‌دهد.

حتما بخوانید:بهترین مکمل های پروتئینی برای بدنسازان مبتدی در سال 1404

اما برای اینکه این کلسیم به درستی به استخوان انتقال پیدا کند و در عروق تجمع نیابد، وجود ویتامین K2 ضروری است. ویتامین K2 با فعال‌سازی پروتئین‌هایی مانند استئوکلسین، کلسیم را به سمت استخوان‌ هدایت می‌کند و از ایجاد مشکلات قلبی جلوگیری می‌نماید. ترکیب شدن D3 و K2 به حفظ تراکم استخوان و جلوگیری از بیماری‌هایی مثل پوکی استخوان کمک می‌نماید. همچنین مطالعات نشان می‌دهند که ترکیب ویتامین D3 و K2 به‌طورکلی مؤثرتر از وقتی است که هر کدام به تنهایی برای جلوگیری از پوکی استخوان مصرف شوند.

چرا مکمل ترکیبی D3  و K2  را مصرف کنیم؟

هر چند می‌توانیم این ویتامین‌ها را از مواد غذایی طبیعی دریافت نماییم، اما امروزه به دلیل پایین آمدن کیفیت مواد غذایی، استرس زیاد، آلودگی هوا و همچنین رژیم‌های غذایی نامناسب و سرشار از مواد آماده میزان طبیعی دریافتی بدن ما از این ویتامین‌ها رو به کاهش است. به همین دلیل مصرف مکمل‌ها برای تأمین مقدار ویتامین مورد نیاز بدن با مشورت با پزشک توصیه می‌شود.

نکات مربوط به مکمل ترکیبی ویتامین D3  و K2

مکمل‌های دارای ترکیب ویتامینD3  وK2  مناسب برای سلامت استخوان، قلب و سیستم ایمنی هستند. برند‌های معتبر مکمل، از فرمولاسیون ترکیبی استفاده می‌کنند که دوز مناسب D3 وK2  را در کنار هم ارائه دهد.  اما نکاتی وجود دارد که در خرید مکمل‌ باید به آن‌ها دقت نماییم، این نکات شامل:

حتما بخوانید:بهترین مکمل برای رفع خستگی چشم کارمندها که جلوی ضعیفی را بگیرد؟

دوز مصرفی مکمل

دوز مصرف ویتامین‌های D3 و K2 بستگی به عواملی مانند سطح کمبود این ویتامین‌ها در بدن شما، مشکلات سلامتی که دارید و رژیم غذایی‌تان دارد. مقدار توصیه ‌شده روزانه ویتامین دی  توسط مؤسسه ملی بهداشت و شورای غذا و تغذیه بر اساس سن افراد متغیر است. مثلا دوز معمول ویتامین K2 ۵۰  تا۱۲۰ میکروگرم در روز است.

خرید از برند معتبر

انتخاب برند مناسب برای خرید مکمل بسیار مهم است. به دلیل وجود نمونه‌های فیک و تقلبی در بازار پیدا نمودن مکمل اصل کمی دشوار است. ما به شما خرید از سایت فودلی را پیشنهاد می‌دهیم زیرا ما در فروشگاه بین المللی فودلی مکمل‌هایی باکیفیت و کاملا اصل را ارائه می‌دهیم تا با اطمینان بیشتری خریدتان را انجام دهید.
مشورت با پزشک
ترکیب K2 و D3 ترکیبی ایمن است، اما مصرف بیش از اندازه آن می‌تواند عوارضی نیز داشته باشد. افراد با بیماری‌های خاص مانند مشکلات کلیوی یا مصرف داروهای رقیق‌کننده خون باید قبل از مصرف با پزشک مشورت نمایند.

کلام پایانی

در مجموع، با استناد به تحقیقات علمی Synergistic Effect of Vitamin D3 and Vitamin K2 on Bone Health ویتامین‌های D و K هر دو نقش‌های مهمی در سلامت بدن ما دارند، مصرف همزمان این دو ویتامین می‌تواند تأثیرات مضاعفی داشته باشد و به بهبود جذب کلسیم و تقویت استخوان‌ها کمک نماید.

ویتامین D به جذب کلسیم از دستگاه گوارش کمک می‌کند، درواقع این دو ویتامین در کنار هم کار می‌کنند تا جذب، توزیع و استفاده بهینه از کلسیم در بدن انجام شود. اگرچه این دو ویتامین ممکن است تأثیرات مثبتی بر هم داشته باشند، مصرف همزمان آن‌ها ایمن است. برای خرید و اطلاعات بیشتر از این مکمل‌ و محصولات سلامت دیگر به سایت فودلی مراجعه نمایید.