بهترین مکمل های گیاهی برای تعادل هورمون‌ها، خلق و رابطه جنسی در یائسگی
زنها همیشه در حال تغییر هستند! چه از نظر فکری و چه از نظر فیزیکی. یک بار در اوایل سن بلوغ با مسئله پریودی (عادت ماهیانه) رو به رو می‌شوند و بدن و خلق و خو شروع به تغییرات می‌کند و بار دیگر در میانسالی با این پروسه خداحافظی می‌کنند و باز هم از بدن و خلق و خو تغییر می‌کند.
اما مسئله اینجاست که درباره یائسگی زنان بشدت خرافه و صحبت‌های غیرعلمی و اشتباه وجود دارد! از این که این یعنی پایان زندگی جنسی گرفته تا مشکلات گوارشی و بدنی و اعصاب و…
و در این میان هم افرادی برای بازارگرمی و فروش محصولاتشان از این قضیه یک بحران ساخته‌اند!
از یائسگی نترسید! زیرا نه قرار است که این پروسه زندگی جنسی شما را به پایان برساند! و نه قرار است دچار انواع و اقسام دردهای بدنی شوید! و نه قرار است علائم یائسگی شما را کلافه و دیوانه کند.
امروز ما در فودلی در کنار شما هستیم تا یک راهنمایی و مشاوره درست به شما در این تایم بدهیم، تا نه تنها دیگر از یائسگی نترسید، بلکه با آغوش باز به استقبال فصل جدید زندگی‌تان بروید.
بهترین مکمل های گیاهی در دوران یائسگی
یائسگی از چه زمانی شروع می‌شود و چه علائمی دارد؟
یائسگی به‌طور طبیعی زمانی رخ میدهد که عملکرد تخمدان‌ها و تولید استروژن کاهش می‌یابد و این مرحله معمولاً بین سنین ۴۵ تا ۵۵ سالگی اتفاق می‌افتد.(برای بعضی از زنها در 60 تا 65 سالگی رخ میدهد)
یائسگی پایان دوره باروری زنان است و زمانی که یک زن برای ۱۲ ماه متوالی قاعدگی نداشته باشد، وارد این مرحله شده است.
پیش از یائسگی، مرحله‌ای به نام پیش‌یائسگی (Perimenopause) وجود دارد که ممکن است چند سال به طول انجامد. در این دوران بدن کم‌کم شروع به تغییرات هورمونی می‌کند. علائم یائسگی برای هر زن متفاوت است و ممکن است شدت و شکل‌های مختلفی داشته باشد. و شامل موارد زیر هستند:
- نوسانات قاعدگی
- گرگرفتگی و تعریق شبانه
- نوسانات خلقی (افسردگی، اضطراب)
- کاهش میل جنسی
- خشکی واژن
- اختلال در خواب و تمرکز
راهکارهایی برای تعادل در یائسگی
همه چیز به تغذیه، آب و هوا و البته ژنتیک شما برمی‌گردد، اما تاثیر تغذیه از همه بیشتر است. شما می‌توانید با رعایت یک رژیم غذایی پر فیبر و فیتواستروژن در کنار انجام ورزش یا شرکت در کلاس یوگا، از این مرحله به‌عنوان فرصتی برای ایجاد آرامش، کنترل خواب و حفظ سلامتی خود استفاده کنید.
تغذیه سالم + سبک زندگی هوشمند
- مصرف مواد حاوی فیتواستروژن (مثل سویا، شبدر قرمز و تخم‌کتان)
- تحرک روزانه همراه با ورزش‌های آرام‌بخش
- خواب منظم و استفاده از تکنیک‌های کاهش استرس
بهترین مکمل های گیاهی برای دوران یائسگی
شاید بهترین یار کمکی که در این تایم می‌توانید داشته باشید، مکمل های گیاهی اورجینال باشند! (نه اون آشغال‌های دست‌ساز عطاری‌ها که با ادرار شتر ساخته می‌شه!) مکمل هایی که استاندارد جهانی دارند و تأثیرگذاری‌شون توی مقالات و تحقیقات علمی ثابت شده!
خوبی مکمل های گیاهی اینه که گیاهی هستند و هم‌زمان با اینکه تأثیر قوی و سریع دارند، خیالت راحته از این بابت که عوارض خطرناکی برات ندارند و در بلندمدت آسیب‌زا نیستند. این موضوع باعث می‌شه واقعاً بهترین انتخاب در یائسگی برای خانم‌ها و البته حتی آقایون باشند! (آقایون هم صد درصد مثل خانم‌ها نیاز دارند در این تایم بیشتر درک بشن و با استفاده از مکمل ها چه از نظر کنترل اعصاب و استرس و چه از نظر جنسی اعتماد به نفس خود را حفظ کنند.)
در ادامه، بهترین مکمل های گیاهی برای دوران یائسگی رو از برندهای معتبر جهانی که حاصل تحقیقات علمی “menopause بزرگ ترین مرکز علمی یائسگی” هستند، معرفی می‌کنیم.
مکمل های گیاهی برای تنظیم هورمون‌ها و کم کردن علائم یائسگی
- ایزوفلاوون سویا: تنظیم استروژن طبیعی، خداحافظی با گرگرفتگی
ایزوفلاوون‌های سویا یه جور ترکیب گیاهی هستن که شبیه هورمون استروژن بدن عمل می‌کنن. تو یائسگی، استروژن کم می‌شه و گرگرفتگی میاد سراغمون. این ایزوفلاوون‌ها مثل یه استروژن ملایم عمل می‌کنن و گرگرفتگی رو کم می‌کنن.
- کوهوش سیاه: گیاهی برای کنترل همه علائم یائسگی (جسمی و روحی)
کوهوش سیاه یه گیاه داروییه قدیمی که برای کم کردن علائم یائسگی استفاده می‌شه. دقیق معلوم نیست چطوری کار می‌کند، ولی فکر می‌کنن روی اعصاب و هورمون‌ها اثر داره. میتونه گرگرفتگی، عرق شبانه، بی‌خوابی، استرس و بدخلقی رو بهتر کند.
- شبدر قرمز: تنظیم هورمون‌ها و کاهش نگرانی و اضطراب
شبدر قرمز هم مثل سویا ایزوفلاوون داره، ولی یه مدل دیگه. این ایزوفلاوون‌ها هم یه جور استروژن ملایم هستن و می‌تونن گرگرفتگی و نگرانی رو کم کنن. بعضی تحقیقات هم می‌گن برای استخوون‌ها هم مفید است.
بهترین مکمل های گیاهی در دوران یائسگی
مکمل های گیاهی برای حال خوب و آرامش اعصاب تو دوران یائسگی
- منیزیم: خواب راحت‌تر، استرس کمتر
منیزیم یه ماده معدنی خیلی مهمه که تو خیلی از کارهای بدن نقش داره. کمبودش میتونه باعث استرس، بی‌خوابی و بدخلقی بشه که تو یائسگی هم ممکند اتفاق بیفته. منیزیم میتونه کمک کند خوابتون بهتر بشه، استرستون کم بشه و اعصابتون آروم‌تر بشه.
یه بررسی (انواع مکمل های منیزیم و استرس) نشون داده که منیزیم میتونه برای کم کردن استرس و بهتر شدن خواب مفید است.
- ویتامین B کمپلکس: تعادل حال و حوصله، تمرکز بیشتر
ویتامین‌های گروه B برای اعصاب و ساخت مواد شیمیایی مغز که حال و حوصله‌مون رو تنظیم می‌کنن، خیلی مهم هستن. یائسگی ممکند باعث بشه حالتون بالا و پایین بشه، خسته بشین و تمرکزتون کم بشه. ویتامین B کمپلکس میتونه به مغزتون کمک کند بهتر کار کند، انرژی‌تون رو بیشتر کند، حالتون رو متعادل کند و تمرکزتون رو ببره بالا.
یه مطالعه (مطالعه ویتامین B کمپلکس) نشون داده که ویتامین B کمپلکس میتونه حال آدم رو بهتر کند و استرس رو کم کند.
- اشوگاندا: کم کردن هورمون استرس، بیشتر شدن آرامش
آشوگاندا یه گیاه آداپتوژنه، یعنی به بدن کمک می‌کند با استرس‌های مختلف کنار بیاد. تو دوران یائسگی که استرس ممکند بیشتر بشه، اشوگاندا میتونه هورمون استرس (کورتیزول) رو کم کند و آرامش رو بیشتر کند. بعضی‌ها هم می‌گن خواب رو هم بهتر می‌کند.
یه تحقیق (مطالعه قرص آشوگاندا و استرس) نشون داده که اشوگاندا واقعاً میتونه استرس رو کم کند و کیفیت زندگی رو بهتر کند.
مکمل های گیاهی برای تقویت میل جنسی تو دوران یائسگی
- ال-آرژنین: خون‌رسانی بهتر، تحریک‌پذیری بیشتر
ال-آرژنین یه نوع اسید آمینه است که تو بدن تبدیل می‌شه به یه ماده‌ای به اسم نیتریک اکسید. این ماده رگ‌های خونی رو باز می‌کند و خون‌رسانی رو بهتر می‌کند. تو یائسگی، استروژن کم می‌شه و خون‌رسانی به اندام‌های جنسی کم می‌شه و میل جنسی کم می‌شه. ال-آرژنین با بهتر کردن خون‌رسانی، میتونه تحریک‌پذیری جنسی رو بیشتر کند.
- جینسینگ قرمز: انرژی بیشتر، میل جنسی بهتر
جینسینگ قرمز یه گیاه داروییه که قدیم‌ها برای بیشتر شدن انرژی، کم شدن خستگی و بهتر شدن میل جنسی استفاده می‌شده. جینسینگ قرمز یه ترکیباتی داره که فکر می‌کنن روی بدن اثرات مختلفی دارن، مثلاً خون‌رسانی رو بهتر می‌کنن، اعصاب رو آروم می‌کنن و هورمون‌ها رو تنظیم می‌کنن. تو یائسگی، جینسینگ قرمز میتونه انرژی رو بیشتر کند، خستگی رو کم کند و میل جنسی رو بهتر کند.
یک بررسی علمی نشون داده جینسینگ قرمز به عنوان یکی از بهترین مکمل های گیاهی در دوران یائسگی واسه عملکرد جنسی و توانایی و میل جنسی تاثیرگذار هست.
- DHEA: تنظیم هورمون‌های جنسی (فقط با مشورت دکتر)
متاآنالیز DHEA یه هورمون طبیعیه که تو بدن تولید می‌شه و پیش‌ساز هورمون‌های جنسی مثل استروژن و تستوسترونه. تو یائسگی، DHEA هم کم می‌شه. مکمل DHEA میتونه هورمون‌های جنسی رو بیشتر کند و میل جنسی، خشکی واژن و بقیه علائم یائسگی رو بهتر کند. خیلی مهم: حتماً قبل از مصرف DHEA با دکتر مشورت کنین چون ممکند عوارض داشته باشه و با داروهای دیگه تداخل کند.
- ماکا: گیاهی برای بیشتر شدن میل جنسی و انرژی روحی
ماکا یه گیاه ریشه‌ایه که تو کوه‌های پرو رشد می‌کند و برای بیشتر شدن انرژی، بهتر شدن حال و حوصله و بیشتر شدن میل جنسی استفاده می‌شه. معلوم نیست دقیقاً چطوری کار می‌کند، ولی فکر می‌کنن روی هورمون‌ها و اعصاب اثر داره. تو یائسگی، ماکا میتونه میل جنسی رو بیشتر کند، حال و حوصله رو بهتر کند و انرژی روحی رو بیشتر کند.
منبع علمی: یه مطالعه (مطالعه مکمل گیاه ماکا) نشون داده که ماکا میتونه عملکرد جنسی رو تو خانم‌های یائسه بهتر کند.
- ویتامین E: کم کردن خشکی واژن، رابطه بهتر
ویتامین E یه آنتی‌اکسیدان قویه که به سلامت سلول‌ها کمک می‌کند. تو یائسگی، استروژن کم می‌شه و ممکند واژن خشک بشه که رابطه جنسی رو دردناک می‌کند. ویتامین E رو اگه موضعی استفاده کنین (کرم یا شیاف واژینال)، میتونه رطوبت واژن رو بهتر کند، خشکی رو کم کند و رابطه جنسی رو بهتر کند. خوردن ویتامین E هم به عنوان یه آنتی‌اکسیدان برای سلامتی کلی خوبه.
منبع علمی: یه مطالعه (مطالعه ویتامین E و خشکی واژن) نشون داده که شیاف واژینال ویتامین E میتونه خشکی واژن رو تو خانم‌های یائسه بهتر کند.
- زنجبیل: خون‌رسانی بیشتر و بهتر شدن تحریک جنسی
زنجبیل یه گیاه داروییه با خاصیت ضد التهابی و آنتی‌اکسیدانی. زنجبیل میتونه خون‌رسانی رو هم بهتر کند. تو یائسگی، زنجبیل شاید بتونه با بیشتر کردن خون‌رسانی به ناحیه تناسلی، تحریک جنسی و عملکرد جنسی رو بهتر کند. زنجبیل برای حالت تهوع و مشکلات گوارشی هم که ممکنه تو یائسگی پیش بیاد، خوبه.
اگرچه تحقیق مستقیمی در مورد زنجبیل و میل جنسی تو خانم‌های یائسه کمه، ولی مطالعات نشون دادن که زنجبیل خون‌رسانی رو بهتر می‌کند و ضد التهابه. این خاصیت‌ها میتونه به طور غیرمستقیم روی عملکرد جنسی اثر بذاره.
بهترین مکمل های گیاهی در دوران یائسگی
مکمل های آنتی‌اکسیدان برای سلامتی کلی، پوست خوب و انرژی بیشتر
- رزوراترول: محافظت از مغز، ضد التهاب
رزوراترول یه ترکیب آنتی‌اکسیدانیه قوی که تو انگور قرمز، توت‌ها و بادوم زمینی پیدا می‌شه. رزوراترول خاصیت ضد التهابی داره، از قلب و عروق محافظت می‌کند و از سلول‌های مغز هم محافظت می‌کند. تو یائسگی، رزوراترول میتونه التهاب رو کم کند، عملکرد مغز رو بهتر کند و از سلول‌ها در برابر آسیب‌ها محافظت کند. بعضی تحقیق‌های اولیه هم می‌گن شاید یه اثرات استروژنی ملایمی هم داشته باشه، ولی بازم تحقیق لازم داره.
منبع علمی: یه بررسی جامع (بررسی رزوراترول) نشون داده که رزوراترول کلی خاصیت خوب داره، از جمله آنتی‌اکسیدانی و ضد التهابی.
- ویتامین C: سیستم ایمنی قوی‌تر، پوست جوان‌تر
ویتامین C یه آنتی‌اکسیدان قوی و ضروریه برای ساخت کلاژن. کلاژن پروتئینیه که پوست، مو و ناخن‌ها رو می‌سازه. تو یائسگی، کلاژن کم می‌شه و ممکند پوست چروک بشه و بیفته و خشک بشه. ویتامین C با بیشتر کردن کلاژن، میتونه پوست رو جوون‌تر کند، کشسانی پوست رو بهتر کند و سیستم ایمنی رو قوی‌تر کند. ویتامین C به جذب آهن هم کمک می‌کند و میتونه خستگی رو کم کند و انرژی رو بیشتر کند.
منبع علمی: یه بررسی (بررسی ویتامین C) نشون داده که ویتامین C برای سلامت پوست خیلی مهمه، هم آنتی‌اکسیدانه و هم کلاژن می‌سازه.
- کوآنزیم Q10: انرژی بیشتر و قلب سالم‌تر
کوآنزیم Q10 یه آنتی‌اکسیدان طبیعیه که تو تولید انرژی سلولی نقش داره. سطح CoQ10 با بالا رفتن سن کم می‌شه. مکمل CoQ10 میتونه انرژی رو بیشتر کند، عملکرد قلب و عروق رو بهتر کند و از سلول‌ها در برابر آسیب‌ها محافظت کند. تو یائسگی که ممکند خستگی و کمبود انرژی زیاد بشه، CoQ10 میتونه کمک کند.
منبع علمی: یه بررسی (بررسی کوآنزیم Q10 و قلب) نشون داده که CoQ10 شاید بتونه بعضی از مشکلات قلبی رو بهتر کند.
- سلنیوم: محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب
سلنیوم یه ماده معدنی ضروری و یه آنتی‌اکسیدان قویه که تو سیستم ایمنی و غده تیروئید نقش داره. سلنیوم به محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب‌های رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند. تو یائسگی که بدن ممکند بیشتر در معرض آسیب باشه، سلنیوم میتونه به سلامت سلول‌ها و قوی شدن سیستم ایمنی کمک کند. سلنیوم برای درست کار کردن غده تیروئید هم لازمه و مشکلات تیروئید تو یائسگی بیشتر می‌شه.
منبع علمی: یه بررسی (بررسی سلنیوم و سلامتی) نشون داده که سلنیوم یه آنتی‌اکسیدان و ماده مغذی خیلی مهم برای سلامتیه.
- زینک (روی): سیستم ایمنی قوی و پوست بهتر
زینک (روی) یه ماده معدنی ضروریه که تو خیلی از کارهای بدن نقش داره، مثل سیستم ایمنی، خوب شدن زخم، ساخت پروتئین و DNA. زینک برای پوست، مو و ناخن‌ها هم خیلی لازمه. تو یائسگی، زینک میتونه سیستم ایمنی رو قوی‌تر کند، بافت پوست رو بهتر کند و التهاب رو کم کند. کمبود زینک ممکند باعث مشکلات پوستی، ریزش مو و ضعیف شدن سیستم ایمنی بشه.
منبع علمی: یه بررسی (بررسی زینک و پوست) نشون داده که زینک برای سلامت و قوی بودن پوست خیلی ضروریه و برای درمان بعضی از بیماری‌های پوستی هم استفاده می‌شه.
توصیه بشدت مهم
قبل از خوردن هر مکملی، مخصوصاً تو دوران یائسگی، حتماً با دکتر یا متخصص تغذیه مشورت کنین. مکمل های گیاهی ممکند با داروهای دیگه تداخل داشته باشن و بعضی وقتا هم عوارض داشته باشن. این اطلاعات فقط برای اطلاع‌رسانیه و به جای نظر دکتر نیست.
جمع بندی
یائسگی پایان نیست، آغاز مرحله‌ای تازه از زندگی زنان است. و در این مسیر استفاده بهترین مکمل های گیاهی در دوران یائسگی میتونه این تایم را به یک فرصت برای بازنگری در سبک زندگی و سلامتی شما فراهم کند، تا نگاهی عمیق تر نسبت به خود داشته باشید. فودلی هم در این مسیر همراه شماست.
پیشنهاد ما:
برای آشنایی با بهترین مکمل های گیاهی در دوران یائسگی، میل جنسی و آنتی‌اکسیدان‌های موثر، حتماً از [فروشگاه تخصصی مکمل بانوان] بازدید کنید.
اولین دیدگاه را ثبت کنید